Как разбить overwhelming-задачу при СДВГ

1 августа 2026 г.

Что значит “разбить задачу” для мозга с СДВГ?

Взять что-то размытое вроде “убрать квартиру” и превратить в маленькие действия, которые можно начать за пару минут. Цель - начать, а не написать идеальный план проекта.

Почему обычные планеры тут часто не помогают

Большинство todo-приложений считают, что шаги у тебя уже есть. При executive dysfunction как раз сложно назвать первый шаг. Если настройка дольше, чем сам старт, приложение становится ещё одной недоделанной задачей.

Простой способ, который работает

1. Напиши задачу одним предложением.
2. Попроси 3-7 шагов, которые начинаются с глагола и объекта.
3. Если список всё ещё тяжёлый, оставь только первый шаг.
4. Поставь короткий таймер фокуса и сделай только этот шаг.
5. Отметь его, потом запроси следующий, если нужно.

Чем помогает Task Breaker

Под этот цикл приложение и сделано: AI-разбивка, режим одного шага, чеклист и таймер фокуса. Без аккаунта. Без полноценного ежедневного планера.

Коротко

Overwhelm меньше, когда следующий шаг понятный и крошечный. Начни с него. Добавляй шаги только если они реально помогают двигаться дальше.

← Блог