Überfordernde Aufgaben bei ADHS zerlegen

1. August 2026

Was heißt “eine Aufgabe zerlegen” für ADHS-Gehirne?

Etwas Vages wie “Wohnung aufräumen” in kleine Handlungen verwandeln, die du in unter zwei Minuten starten kannst. Es geht ums Anfangen, nicht um den perfekten Projektplan.

Warum Planungs-Apps hier oft scheitern

Die meisten Todo-Apps setzen voraus, dass du die Schritte schon kennst. Bei exekutiver Dysfunktion ist genau das Benennen des ersten Schritts das Problem. Wenn die Einrichtung länger dauert als der Start, wird die App selbst zur offenen Aufgabe.

Eine einfache Methode, die funktioniert

1. Schreib die Aufgabe in einem Satz auf.
2. Lass dir 3-7 Schritte geben, die mit Verb und Objekt beginnen.
3. Fühlt sich die Liste noch schwer an, behalte nur den ersten Schritt.
4. Stell einen kurzen Fokus-Timer und mach nur diesen Schritt.
5. Hake ihn ab und hol dir den nächsten, wenn du ihn brauchst.

Wie Task Breaker hilft

Genau dafür ist die App da: KI-Zerlegung, Ein-Schritt-Modus, Checkliste und Fokus-Timer. Kein Account. Kein voller Tagesplaner.

Kurz gesagt

Überforderung sinkt, wenn die nächste Aktion klar und winzig ist. Fang dort an. Mehr Schritte nur dann, wenn sie dich wirklich weiterbringen.

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